Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных. Занятия гимнастическими упражнениями в период беременности являются необходимым средством подготовки организма женщины к большим физическим усилиям во время родов, профилактики осложнений родового акта и травмирования плода. Физическая активность женщины, гармонизирующая состояние центральной и вегетативной нервной системы, гормональный статус, сосудистый и мышечный тонус, функциональную активность сердечно-сосудистой системы и дыхания в значительной степени обеспечивают полноценное развитие плода. Ритмичное дыхание и повышение уровня потребления кислорода организмом матери и плода во время гимнастических упражнений благотворно влияют на внутриутробное развитие мозга плода, созревание рефлекторных путей управления моторикой и жизненно важных функциональных систем, которые помогут ребенку преодолеть стресс рождения.

Готовясь стать матерью, женщина должна выполнять ежедневную гимнастику с радостным настроением, с осознанием ее значимости для здоровья своего ребенка и собственной ответственности за подготовку к предстоящим родам. Гимнастика для беременных предусматривает укрепление мышц тазового дна, промежности, брюшного пресса и развитие гибкости и подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошного сочленения и позвоночника. Цель — подготовка к активной потужной деятельности, ускорение родового акта, уменьшение сопротивления движению плода в родовых путях, предотвращение его асфиксии (удушения) и использования родовспомогательных средств, травмирующих мозг и вызывающих неизлечимые детские церебральные параличи.

Гимнастические упражнения, сочетаемые с ежедневными пешими прогулками, призваны сбалансировать обмен веществ, преодолеть нездоровый аппетит, ограничить накопление жировой массы сверх нормативов, а также избыточный рост массы плода, создающий осложнения в родах. Гимнастика, сопровождаемая ритмичным глубоким грудным дыханием, облегчит течение родов, когда необходимы задержки дыхания при потугах. Глубокое полноценное дыхание роженицы и насыщение крови кислородом помогут плоду выдержать критический период прохождения родовых путей.

Сохранение здоровья ребенка и собственного здоровья роженицы будет зависеть от физического состояния организма матери, ее самодисциплинированности, выносливости и волевых усилий, преодолевающих инертность, леность, вредные привычки (курение, употребление алкоголя), чему способствуют ежедневные занятия гимнастическими упражнениями. Наиболее благоприятное время для занятий гимнастикой — утренние часы. Длительность — 20-30 мин. в зависимости от самочувствия, физической подготовленности, периода беременности, рекомендаций врача. Первые 3-4 месяца беременности в дни, соответствующие менструальному ритму, занятия ограничиваются по времени и степени напряжения.