Гидроаэробика

Гидроаэробика (аквааэробика) — один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном. Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.

Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Снижается также объем или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую систему управления движениями с более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей после фазы динамического напряжения.

В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению с аэробикой на суше. Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.

Если вы хотите попробовать плавать зимой или продлить купальный сезон с ранней весны до поздней осени, то гидроаэробика поможет вам. В естественных водоемах (море, реке, озере) с относительно ровным дном можно проводить самостоятельные занятия гидроаэробикой, используя элементы бега и гимнастики, выполняя их без пауз в течение 20-30 мин. и достигая ощутимого разогрева даже в относительно прохладной воде (14-15°С).

Начните разминку с пробежек по воде вдоль берега («челночки») с постепенным погружением в воду до уровня колен, бедер, живота, груди, стараясь сохранить обычную циклическую структуру движений. Когда сопротивление воды передвижению в полный рост становится труднопреодолимым, переходите к бегу на месте с высоким подниманием бедра. Гидродинамический массаж конечностей будет стимулировать тонические реакции кожных сосудов, активизировать кровоток и работу сердца, а также придаст вашим бедрам желаемую стройность.

Сопротивление массы воды является естественным «отягощением», повышающим преодолевающее напряжение мышц. Если вас беспокоят жировые складки на животе, проделайте серию прыжков с подтягиванием согнутых колен к животу. Систематически повторяя это простое упражнение не только на суше (лежа на коврике), но и в воде, вы укрепите мышцы брюшного пресса, ликвидируете отвисший живот и избыток жировых отложений.

Стройность вашим ногам придадут «ножницы»: попеременное поднимание ноги к поверхности воды (если вы выполняете упражнение стоя по грудь в воде). Любые гимнастические упражнения из комплекса утренней гимнастики или «наземной» аэробики могут успешно выполняться в воде и оказывать тренирующее воздействие при соблюдении следующих условий: упражнения необходимо выполнять до ощущения умеренного утомления мышц, индивидуально выбираемый темп движений не должен нарушать ритма дыхания (это основа всех аэробных упражнений). При появлении признаков общего утомления — повышении сердечного ритма в сочетании с одышкой — выполните релаксирующий поплавок на спине (руки и ноги в свободном положении, поддерживающем тело на плаву). Так вы восстановите дыхание.

Гидроаэробика может служить разогревающей разминкой для последующего плавания — продолжения аэробной оздоровительной тренировки. Гидроаэробика доступна всем, кто не умеет плавать и панически боится воды. Бег, прыжковые упражнения, элементы гимнастики и имитация движений рук пловца («мельница» кроля, движения брасса (вперед и в стороны), взмахи руками в стиле баттерфляй) помогут привыкнуть к воде и научиться плавать. Для детей гидроаэробика послужит прекрасным средством закаливания, развития выносливости, закрепления навыков управления своим телом в водной среде. Для любой семьи гидроаэробика — доступное средство укрепления здоровья и возможность разнообразить активный отдых.