Триатлон

Триатлон — вид спортивного супермарафонского троеборья, в котором спортсмен в однократном «забеге» преодолевает многокилометровые дистанции в легкоатлетическом беге, плавании и велопробеге с минимальными паузами на смену экипировки. Супермарафонская нагрузка в триатлоне предъявляет исключительные требования к физической подготовленности спортсмена во всех трех видах спорта. Она требует специфической тренировки с большими объемами циклической монотонной работы — до 100 и более километров в недельном цикле. Такая аэробная сверхнагрузка доступна спортсменам с феноменальной генетической конституцией, уникальным аэробным потенциалом мышц и сердца и высокими спортивными достижениями по крайней мере в двух из трех видов спорта.

Во время марафонских нагрузок, превышающих по длительности двухчасовой барьер оздоровительных аэробных нагрузок, организм теряет большое количество воды (до 3-4% от веса тела), что приводит к повышению вязкости крови, затруднению кровотока и создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. После двух часов работы наступает резкое истощение углеводных ресурсов в мышцах, печени и крови, организм переходит к использованию жировых запасов, для окисления которых требуется вдвое больше кислорода. Его дефицит приводит к накоплению молочной кислоты в крови и отравлению организма недоокисленными продуктами. Падение содержания сахара в крови ограничивает активность мозга и нарушает его координирующую функцию. Большие потери электролитов — натрия, калия, кальция — снижают сократительную способность скелетных мышц и миокарда.

В соревнованиях триатлонист должен рассчитывать в основном на собственный энергетический потенциал, так как питание на дистанции не решает проблемы восполнения энергозатрат: во время многочасовых нагрузок нарушаются процессы всасывания питательных веществ из кишечника в кровь и их накопления в печени. Однако в зависимости от ранга состязаний длина соревновательных дистанций триатлона варьируется, что открывает путь для спортсменов любой квалификации. Триатлон подходит и поклонникам здорового образа жизни, для которых высшие спортивные достижения не имеют значения, а следовательно нет необходимости испытывать свой организм в сверхнагрузках.

Сочетание трех видов аэробных упражнений может подвергаться различным комбинациям в соответствии с физическими возможностями и пристрастиями занимающегося. Путь к естественному водоему на велосипеде составит первую часть вашей аэробной тренировки. Плавание в течение доступного вашему организму времени послужит закаливанию, бег трусцой по лесным тропинкам обеспечит ваш организм кислородом, озонированным хвойными деревьями.

Повторяя подобные триатлонные тренировки по 60-90 мин. три раза в неделю, а в период летнего отдыха — чаще, вы значительно восполните потребности организма в жизнеобеспечивающей двигательной активности, дефицит которой накапливается в профессиональной и бытовой гиподинамии. Важно провести такую тренировку в непрерывном движении, распределяя свои силы и возможности между бегом, плаванием и ездой на велосипеде. Соревнуйтесь с самим собой, варьируя темп движений, скорость на дистанции, ориентируясь на пульс и ритм дыхания. Они должны поддерживать комфортное, устойчивое состояние, ощущение легкости, чувство удовольствия, бодрое настроение. Оздоровительная кондиционная тренировка исключает какое бы то ни было самоистязание.

По мере развития выносливости возникнет естественная потребность увеличить длительность и объем нагрузки, попробовать различные комбинации, длины дистанции для каждого вида триатлона. Мини-триатлон для детей школьного возраста — прекрасное средство разносторонней физической тренировки, укрепления и развития системы дыхания и кровообращения, закаливания, развития координации и выносливости. Состязания в беге, плавании, езде на велосипеде на доступных детям дистанциях, организованные как игры на суше и воде во время семейного отдыха или в детских оздоровительных лагерях, украсят школьные каникулы необычным и азартным видом спорта.