Встать под горячий душ, постоять некоторое время так, чтобы тело согрелось (10-30 сек.), и затем резко переключить душ на холодную воду и постоять под холодной водой 10-25 сек. Повторить 3 цикла. Принимать контрастный душ всегда следует начинать с горячей воды и заканчивать холодной, но не прохладной, иначе можно заболеть. Перепад температуры воды должен быть резким, чтобы заработала защитная система организма. При этом тело нельзя доводить до озноба. Ориентиром окончания процедуры может быть цвет ногтей на пальцах ног: ногти должны быть розовыми, но не фиолетовыми.
Тело следует омывать вместе с головой. После душа можно не вытираться и одеть легкую одежду на мокрое тело или обтереть тело руками, проведя легкий массаж. Контрастный душ улучшает структуру кожи, повышает тонус и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Массаж после контрастного душа.
1. Стоя прямо; правая стопа находится над левой и растирает подъем левой ноги.
При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю часть спины, шеи;
а левая рука — поясницу (15-20) раз. Затем поменять руки и ноги.
2. Стоя прямо; стопы вместе. Кистями рук внутренней стороной, не касаясь головы,
проводить вокруг головы, начиная с подбородка; кисти рук касаются шеи с небольшим
усилием (с тыльной стороны шеи), переходят на грудь, расходятся в стороны
(выше сосков груди). Кисти рук возвращаются назад на поясницу параллельно
друг другу. Корпус сгибается в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц
до пяток (руки проходят по тыльной стороне ног, огибая места под коленками),
затем переходят спереди на пальцы ног и скользят по ногам вверх к середине
живота, затем по грудине до шеи и опять, не касаясь головы, огибая ее руками,
повторить то же самое. Делать 20-30 раз.
3. Стоя прямо; ноги на ширине плеч, левая рука поднята до уровня плеч и вытянута
вперед, правая рука ладонью скользит по внешней поверхности левой руки до
максимально возможного положения за спину на плечевом поясе, возвращается
обратно к пальцам руки и затем скользит по внутренней поверхности левой руки
до подмышек, т. е. грудины, потом также возвращается назад, и здесь левая
кисть переходит на правую руку и повторяет движение правой кисти 20-30 раз.
4. Массаж верхней части груди и живота проводят широко разведенными пальцами
и ладонями, кисти рук навстречу друг другу, из положения стоя, ноги на ширине
плеч. Правая рука на левой груди, левая рука на правой половине живота. При
этом корпус поворачивается в правую сторону до максимально возможного положения.
Кисть правой руки скользит по груди в ту же сторону, а кисть левой руки —
в сторону, противоположную повороту. Выполнять 4 раза в одну сторону, 4 раза
в другую. Всего 4-6 циклов.
5. Стоя прямо, правой стопой растирать подъем левой ноги. Одновременно правой
рукой растирать круговыми движениями верхнюю часть спины и шею, левой рукой
— поясницу. Выполнить 15-20 кругообразных движений. Поменять местами руки
и ноги и повторить растирание.
Народная медицина утверждает, что важнейшая
задача в оздоровлении организма -
помочь ему самому бороться с недугами и не мешать программе, заложенной в
нем Природой.
|
Лавка Жизни ® 1986-2004
|
Читайте также:
Акапалабхати
Анулома-Вилома
Ардха Мандукасана
Ардха Матсиендрасана
Ардха Салабхасана
Ардхабхуджангасана 1
Ардхабхуджангасана 2
Ардхабхуджангасана 3
Асаны
Аштанга-йога
Бхастрика
Бхуджангасана
Вакрасана
Випарита Карани
Вода отстоянная
Гимнастика для глаз
Гимнастика для освоения
позы лотоса
Гимнастика для позвоночника
Гимнастика при плоскостопии
Гомукхасана
Дханурасана
Дыхание для укрепления
нервов
Задержка дыхания на выдохе
Зигзаг
Йога сновидений
Йога-мудра
Йога-мудра с Симхасаной
Йодотерапия
Капалабхати
Клизмотерапия
Комплекс асан и пранаям первого года обучения
Контрастный душ и массаж после него
Кумбхака
Лечение медью
Майюрасана
Мандукасана
Массаж отдельных групп
мышц и частей тела
Матсиасана
Матсиасана 2
Молот
Мышечно-суставная гимнастика
Мышечно-суставная гимнастика
ч.1
Мышечно-суставная гимнастика
ч.2
Наклон назад
Наули
Очистительные операции
Падахастасана
Пашимоттанасана
Поза кошки
Поза собаки
Пракшалана
Пранаяма №1
Пранаяма №2
Пранаяма №3
Пранаяма №4
Пранаяма №5
Пранаяма №6
Пранаяма №6 (малая)
Пранаяма №7
Пранаяма №8
Пранаяма №9
Пранаяма №10
Пранаяма №11
Пранаяма №12
Приветствия солнцу
Процедуры для улучшения
подвижности суставов
Рисотерапия
Салабхасана
Сарвангасана
Симхасана
Сиршасана
Созерцание
Сон
Средство от подагры
Стойка на носках
Сукх Пурак
Супта Ваджрасана
Триконасана 1
Триконасана 2
Триконасана 3
Уддияна Бандха
Уддияна Бандха Крийя
Уджайи
Упор присев 1
Упор присев 2
Уровни отражения сознания
Уштрасана
Ха (дыхание лежа)
Ха (дыхание стоя)
Халасана
Чакрасана
Чесночная терапия
Шавасана
HIVE: All information for read only. Please respect copyright! |