Бхуджангасана — упражнение йоги. Исходное положение — лежа на полу лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони положить на пол (чуть впереди головы) пальцами вперед, расстояние между ладонями равно ширине одной ладони. Техника выполнения — со вдохом начать медленно прогибаться спиной назад, последовательно включая в движение позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела. В конечной фазе упражнения нижняя часть тела (ниже пупа) лежит на полу. Локти от пола не отрывать, на руки сильно не опираться, стараясь удерживать позу за счет мышц спины. Задержать дыхание на вдохе до ощущения дискомфорта. С выдохом вернуться в исходное положение. Голова ложится на пол последней. Сознание на вдохе перемещается от области щитовидной железы до области почек по позвоночнику, на задержке дыхания остается в области почек, на выдохе от области почек по позвоночнику возвращается в область щитовидной железы. Выполнять упражнение 3 раза.
Второй вариант упражнения. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Техника выполнения — ладони поставить на пол пальцами вперед в районе плечевого пояса. Со вдохом отклонить голову назад и начать медленно прогибать спину назад. В конечной фазе упражнения тело ниже лобка лежит на полу, ноги и ягодицы расслаблены, верхняя часть туловища удерживается за счет мышц спины и частичной опоры на руки.
Удерживать позу на задержке вдоха до ощущения дискомфорта. С выдохом вернуться
в исходное положение. Сознание со вдохом перемещается от области щитовидной
железы до области почек, на задержке остается в области почек, с выдохом поднимается
от области почек до области щитовидной железы. Выполнять 2 раза.
Народная медицина утверждает, что важнейшая
задача в оздоровлении организма -
помочь ему самому бороться с недугами и не мешать программе, заложенной в
нем Природой.
|
Лавка Жизни ® 1986-2004
|
Читайте также:
Акапалабхати
Анулома-Вилома
Ардха Мандукасана
Ардха Матсиендрасана
Ардха Салабхасана
Ардхабхуджангасана 1
Ардхабхуджангасана 2
Ардхабхуджангасана 3
Асаны
Аштанга-йога
Бхастрика
Бхуджангасана
Вакрасана
Випарита Карани
Вода отстоянная
Гимнастика для глаз
Гимнастика для освоения
позы лотоса
Гимнастика для позвоночника
Гимнастика при плоскостопии
Гомукхасана
Дханурасана
Дыхание для укрепления
нервов
Задержка дыхания на выдохе
Зигзаг
Йога сновидений
Йога-мудра
Йога-мудра с Симхасаной
Йодотерапия
Капалабхати
Клизмотерапия
Комплекс асан и пранаям
первого года обучения
Контрастный душ и массаж
после него
Кумбхака
Лечение медью
Майюрасана
Мандукасана
Массаж отдельных групп
мышц и частей тела
Матсиасана
Матсиасана 2
Молот
Мышечно-суставная гимнастика
Мышечно-суставная гимнастика
ч.1
Мышечно-суставная гимнастика
ч.2
Наклон назад
Наули
Очистительные операции
Падахастасана
Пашимоттанасана
Поза кошки
Поза собаки
Пракшалана
Пранаяма №1
Пранаяма №2
Пранаяма №3
Пранаяма №4
Пранаяма №5
Пранаяма №6
Пранаяма №6 (малая)
Пранаяма №7
Пранаяма №8
Пранаяма №9
Пранаяма №10
Пранаяма №11
Пранаяма №12
Приветствия солнцу
Процедуры для улучшения
подвижности суставов
Рисотерапия
Салабхасана
Сарвангасана
Симхасана
Сиршасана
Созерцание
Сон
Средство от подагры
Стойка на носках
Сукх Пурак
Супта Ваджрасана
Триконасана 1
Триконасана 2
Триконасана 3
Уддияна Бандха
Уддияна Бандха Крийя
Уджайи
Упор присев 1
Упор присев 2
Уровни отражения сознания
Уштрасана
Ха (дыхание лежа)
Ха (дыхание стоя)
Халасана
Чакрасана
Чесночная терапия
Шавасана
HIVE: All information for read only. Please respect copyright! |