Index of /medical/NarodMed/woman/woman467.html |
Время беременности ≈ это время строительства здорового и крепкого организма
ребенка, поэтому правильное питание будущей матери ≈ залог его здоровья.
Опасны и недоедание, и переедание. Недоедание приводит к выкидышам, малой
массе плода и ухудшению его жизнеспособности. Избыточное питание беременной
вызывает увеличение массы тела матери и плода, а крупный плод осложняет беременность
и роды.
В первой половине беременности рекомендуется четырехразовое питание, а во
второй половине ≈ 5≈6-разовое из-за сдавливания кишечника плодом.
Пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли
и микроэлементы в необходимом количестве. Общая энергетическая ценность (калорийность)
≈ 2800≈3000 ккал в сутки.
Из рациона беременной следует категорически исключить алкоголь, кофе, крепкий
чай, колбасы, сосиски, маринады, копчености, консервы, конфеты, сдобы, тонизирующие
газированные напитки.
Важнейшие питательные вещества
1. Кальций.
Влияет на формирование костных тканей и зубов ребенка, которое начинается
примерно с 8-ой недели беременности. Кальция во время беременности требуется
вдвое больше обычного.
Основные источники: сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи.
Необходимое ежедневное количество кальция дадут: 85 г твердого сыра; 170 г
сардин; 7 кусочков белого хлеба; 2 стакана молока.
2. Белки.
Во время беременности потребность в белках увеличивается, поэтому нужно съедать
больше продуктов с высоким содержанием протеинов. Однако следует помнить,
что в животных продуктах содержится немало жиров, а их потребление желательно
ограничить. Поэтому мясо должно быть постное.
Основные источники: рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные изделия.
3. Витамин С.
Способствует укреплению плаценты, повышает сопротивляемость организма, помогает
усвоению железа. Длительное хранение и кулинарная обработка разрушают витамин
С, поэтому продукты должны быть свежими, овощи следует варить на пару или
есть сырыми.
Основные источники: свежие овощи и фрукты (цитрусовые, сладкий перец, картофель,
помидоры, цветная капуста, брюссельская капуста)
4. Клетчатка.
Клетчатка должна составлять значительную часть рациона беременных, так как
она предупреждает запоры, частые во время беременности.
Основные источники: фрукты, овощи, сухофрукты (курага, изюм), ржаной хлеб,
макаронные изделия, нешлифованный рис.
5. Фолиевая кислота.
Относится к витаминам группы В, необходима для развития центральной нервной
системы ребенка, особенно в первые недели беременности. Фолиевая кислота разрушается
при тепловой обработке и при длительном хранении, но сохраняется при замораживании
продуктов. Следует учесть, что никакая диета не обеспечит достаточное количество
фолиевой кислоты, поэтому неободимо дополнительно принимать витамины.
Основные источники: ржаной хлеб, капуста брокколи, шпинат, фундук.
6. Железо.
Лучше усваивается вместе с витамином С, чай и кофе препятствуют его усвоению.
Поэтому лучше не запивать богатую железом пищу чаем или кофе.
Основные источники: постное красное мясо, жирная рыба (сардина), шпинат, фасоль,
бобы, натуральный хлеб, курага, чернослив, изюм.
Другие статьи по беременности:
Обследования беременных
Периоды беременности
Охрана здоровья беременной
женщины
Близнецы
Водянка беременных
Вычисление вероятного срока
родов
Генетические исследования
при беременности
Гимнастика для беременных
Деторождение. Оптимальный
возраст
Дыхательная гимнастика для
беременных
Изменения женского организма
при беременности
Жизнь ребенка в утробе матери
Заболевания во время беременности
Интервал между родами
Кесарево сечение и дальнейшие
беременности
Кожный зуд и желтуха при беременности
Критические периоды беременности
Миома матки и беременность
Наркотики и беременность
Несовместимость крови матери
и плода
Нефропатия беременных
Ожидание отцовства
Отпуск по беременности и родам
(декретный)
Патология шейки матки
Питание беременных
Подготовка молочной железы
к грудному вскармливанию
Пол ребенка
Половые органы (оклонения
в развитии)
Преэклампсия и эклампсия
Психопрофилактическая подготовка
к родам
Распознавание жизни и смерти
внутриутробного плода
Рвота беременных
Секс во время беременности
Слюнотечение при беременности
Тесты на беременность
Токсикозы беременных
Труд и отдых во время беременности
Ультразвуковое исследование
беременных
Уход за зубами во время беременности
Уход за кожей во время беременности
Факторы риска во время беременности
и в родах
Эмоциональное общение матери
и будущего ребенка
|
|
Лавка Жизни ® 1986-2004
|
HIVE: All information for read only. Please respect copyright! |
