Index of /medical/NarodMed/woman/woman450.html |
Гимнастика для беременных. Комплекс гимнастических упражнений преследует цель
последовательного включения в тренировку мышечных групп организма, принимающих
активное участие в процессе родов. Обязательным является обучение беременных
навыкам полного дыхания и установлению контроля над дыханием.
Для предотвращения болей в спине и укрепления брюшных мышц беременным необходимо
следить за своей осанкой. Чтобы проверить правильность своей осанки, нужно
встать перед большим зеркалом, расправить плечи и выпрямить спину так, чтобы
уравновесить тяжесть плода. Основная нагрузка должна приходиться на бедра,
ягодицы и живот.
При беременности растягиваются и ослабевают мышцы, поддерживающие кишечник,
мочевой пузырь и матку. Для их укрепления необходимо 3-4 раза в день выполнять
следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть колени, упираясь стопами в пол.
Слегка напрячься, как бы удерживая мочеиспускание. Затем напрячься сильнее,
будто вы пытаетесь что-то втянуть в себя. Продолжать ритмично: напряжение
≈ пауза, большее напряжение ≈ пауза, максимум напряждения ≈ остановка. Повторить
10 раз.
Для достижения большей подвижности таза (что очень пригодится во время схваток)
и укрепления брюшных мышц выполняют такое упражнение. Встать на четвереньки.
Убедиться, что спина прямая (на первых порах лучше пользоваться зеркалом).
Затем втянуть живот, напрячь ягодичные мышцы и плавно подать таз вперед, одновременно
сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Продержаться в такой позе несколько
секунд, вдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
"Поза портного" укрепляет спину, придает большую подвижность тазобедренным
суставам, улучшает кровоснабжение нижней половины тела. Нужно сесть на ровной
поверхности, развести согнутые в коленях ноги так, чтобы они касались ступнями
одна другую. Важно при этом сохранить прямую спину. Первое время для облегчения
упражнения можно подкладывать под каждое бедро подушку, либо сидеть, опершись
о стену.
Приседания придают большую гибкость суставам тазового пояса и укрепляют спинные и бедренные мышцы. Приседания в отличие от наклонов снимают нагрузку со спины. Поначалу во время приседаний можно опираться на стул, а под пятки подложить скатанный коврик. Подниматься следует медленно, чтобы не закружилась голова.
Другие статьи по беременности:
Обследования беременных
Периоды беременности
Охрана здоровья беременной
женщины
Близнецы
Водянка беременных
Вычисление вероятного срока
родов
Генетические исследования
при беременности
Гимнастика для беременных
Деторождение. Оптимальный
возраст
Дыхательная гимнастика для
беременных
Изменения женского организма
при беременности
Жизнь ребенка в утробе матери
Заболевания во время беременности
Интервал между родами
Кесарево сечение и дальнейшие
беременности
Кожный зуд и желтуха при беременности
Критические периоды беременности
Миома матки и беременность
Наркотики и беременность
Несовместимость крови матери
и плода
Нефропатия беременных
Ожидание отцовства
Отпуск по беременности и родам
(декретный)
Патология шейки матки
Питание беременных
Подготовка молочной железы
к грудному вскармливанию
Пол ребенка
Половые органы (оклонения
в развитии)
Преэклампсия и эклампсия
Психопрофилактическая подготовка
к родам
Распознавание жизни и смерти
внутриутробного плода
Рвота беременных
Секс во время беременности
Слюнотечение при беременности
Тесты на беременность
Токсикозы беременных
Труд и отдых во время беременности
Ультразвуковое исследование
беременных
Уход за зубами во время беременности
Уход за кожей во время беременности
Факторы риска во время беременности
и в родах
Эмоциональное общение матери
и будущего ребенка
|
|
Лавка Жизни ® 1986-2004
|
HIVE: All information for read only. Please respect copyright! |
