Тренировка ног

Тренировка ног. Приседание с штангой. Основное воздействие — передняя поверхность бедра и ягодицы. Установите штангу на стойки. Повернитесь к ней лицом и подведите плечи под гриф. Стараясь удержать туловище прямым, медленно согните ноги в коленях, опуститесь в положение полного приседа. Из этого положения медленно вернитесь в исходную позицию.

Жимы ногами. Основное воздействие — передняя поверхность бедра. Упражнение выполняется на тренажере, выталкивайте платформу под углом 45°. Делать движение нужно намеренно медленно.

Сгибание ног лежа. Основное воздействие — бицепсы бедер (задняя поверхность). Лягте на скамью тренажера, заведите ступни под мягкие валики, медленно начинайте сгибать ноги в коленях, стараясь довести валик до уровня ягодиц. Задержите валик и начните обратное движение.

Комплекс упражнений на мышцы ног:
1) приседания (4 х 8-12);
2) жим ногами (3 х 10);
3) сгибание ног лежа (4 х 8-10).