Тренировка бицепсов

Тренировка бицепсов. Основное воздействие — бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий. Возьмитесь за штангу хватом снизу. Хват шире плеч на 10-15 см. Локти прижмите к туловищу. Медленно согните руки в локтях. Так же медленно верните штангу в исходное положение. Основное воздействие — бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий.

Исходное положение — сидя на скамье, руки опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях. Одновременно с подъемом выполняйте поворот кисти. Локти должны быть неподвижны. Комплекс упражнений на бицепсы:

1) подъем на бицепс стоя (3 х 10);

2) подъем на бицепс с гантелями сидя (3 х 8-10).