Index of /medical/NarodMed/woman/woman546.html |
Физические упражнения после родов ≈ прекрасный способ восстановления прежней
упругости и силы мышц живота, промежности, груди. Упражнения можно начинать
уже через 24 ч после родов. Будьте осторожны, не выполняйте их слишком усердно.
Приведенные ниже упражнения предназначены для здоровых женщин, у которых роды
протекали естественным путем. Если во время родов вы подверглись оперативному
вмешательству, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к их выполнению.
Упражнения для укрепления промежности начинают делать со 2-го дня после родов.
1. Лежа на спине, согните и расставьте ноги, затем пытайтесь сдвинуть колени,
в то время как ваш помощник будет мешать вам это сделать.
2. Лежа, напрягите мышцы промежности. Повторите не менее 5 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота начинают делать с 4-го дня после родов.
1. Глубоко вдохните, затем медленно выпускайте воздух через рот, сильно напрягая
мышцы живота. После выдоха продолжайте давление в течение нескольких секунд,
затем расслабьтесь. Повторите упражнение.
2. Лежа на животе и не помогая себе руками, вытянутыми вдоль туловища, поднимайте
голову и грудь. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь ≈ выдох.
3. С 12-го дня после родов: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх
и затем опускайте их как можно медленнее.
Упражнения для активизирования кровообращения в ногах:
1. Вращение стоп вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом в другую.
Повторите 10 раз.
2. Сгибание и разгибание стоп. Пригните стопу к голени, затем медленно вытяните
ее вперед.
Упражнения для укрепления груди. Если вы не кормите грудью, эти упражнения
можно делать через 2 недели после родов, если кормите ≈ после прекращения
кормления.
1. Локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются. Давите
одной ладонью на другую несколько секунд. Затем опустите локти. Повторите
10 раз.
2. Описывайте руками, поднятыми в стороны, большие круги.
3. Поднимите руки в стороны, откиньте их назад, затем опустите. Повторите
10 раз.
Другие статьи по теме:
Послеродовая депрессия
Запор и геморрой после родов
Контрацепция во время грудного вскармливания
Послеродовые кровотечения
Мастит
Нарушение мочеиспускания после родов
Одежда и приспособления для
кормящих матерей
Отнятие ребенка от груди
Пиелонефрит после родов
Половые органы после родов
Режим питания после родов
Сексуальные отношения после
родов
Трещины сосков
Послеродовой тромбофлебит
Физические упражнения после
родов
Что делать, если малыш кусается
при кормлении грудью
Эндокринная система после
родов
|
|
Лавка Жизни ® 1986-2004
|
HIVE: All information for read only. Please respect copyright! |
