еДХЛ Х УСДЕЕЛ

мЮЬЮ БМЕЬМНЯРЭ БН ЛМНЦНЛ НОПЕДЕКЪЕРЯЪ РЕЛ, ВРН ЛШ ЕДХЛ. оПЮБХКЭМНЕ ОХРЮМХЕ - ГЮКНЦ МЮЬЕЦН ГДНПНБЭЪ, Ю ЯКЕДНБЮРЕКЭМН Х ЙПЮЯНРШ.

лМНЦХЕ ЯВХРЮЧР НФХПЕМХЕ ПЮЯОКЮРНИ ГЮ МЮСВМН-РЕУМХВЕЯЙХИ ОПНЦПЕЯЯ, АКЮЦНДЮПЪ ЙНРНПНЛС ЯНБПЕЛЕММШИ ВЕКНБЕЙ, МЕ ОПХКЮЦЮЪ НЯНАШУ ТХГХВЕЯЙХУ СЯХКХИ, ЛНФЕР ДНЯШРЮ ЕЯРЭ, МН ЛЮКН ДБХЦЮЕРЯЪ. аНКЭЬХМЯРБН ДХЕРНКНЦНБ ЯВХРЮЧР ХГАШРНВМШЕ ЙХКНЦПЮЛЛШ ЯКЕДЯРБХЕЛ МЕПЮЯРПЮВЕММНИ ЩМЕПЦХХ Х ПЕЙНЛЕМДСЧР ЯБНХЛ ОЮЖХЕМРЮЛ МХГЙНЙЮКНПХИМШЕ ДХЕРШ.

лНМРХМЭЪЙ ОПХДЕПФХБЮЕРЯЪ ДПСЦНИ РНВЙХ ГПЕМХЪ. бЯЕ ДЕКН МЕ Б ЙНКХВЕЯРБЕ ЯЗЕДЕММНИ ОХЫХ Х ЕЕ ЙЮКНПХИМНЯРХ, Ю Б ЙЮВЕЯРБЕ Х ЯОНЯНАЕ НАПЮАНРЙХ ОПНДСЙРНБ. лЮКНЙЮКНПХИМШЕ ДХЕРШ , СРБЕПФДЮЕР НМ, МЕ ОПНЯРН БПЕДМШ ДКЪ ГДНПНБЭЪ - БЕДЭ НПЦЮМХГЛ МЕ РНКЭЙН МЕДНОНКСВЮЕР ФХГМЕММН БЮФМШЕ ЩКЕЛЕМРШ, - МН Х ЯОНЯНАЯРБСЧР... СЯЙНПЕММНЛС МЮЙНОКЕМХЧ ФХПЮ.

йНЦДЮ ЛШ ДЕМЭ НРН ДМЪ МЕ ОНКСВЮЕЛ МЕНАУНДХЛНЦН ЙНКХВЕЯРБЮ ОХЫХ, Б НПЦЮМХГЛЕ БЙКЧВЮЕРЯЪ ХМЯРХМЙР ЯЮЛНЯНУПЮМЕМХЪ - НМ БЯЕЛХ ЯОНЯНАЮЛХ ОШРЮЕРЯЪ ЯНУПЮМХРЭ ЯБНХ ПЕГЕПБШ Х МЮВХМЮЕР ТНПЛХПНБЮРЭ МНБШЕ ФХПНБШЕ ЙКЕРЙХ, ВРНАШ ОНРНЛ АШЯРПЕЕ МЮЙНОХРЭ ОНРЕПЪММШИ НР ЦНКНДЮМХЪ ФХП. яЮЛНЕ МЕОПХЪРМНЕ, ВРН СМХВРНФХРЭ ФХПНБСЧ ЙКЕРЙС МЕКЭГЪ - ЕЕ ЛНФМН РНКЭЙН ГЮЯРЮБХРЭ ХГЛЕМХРЭ ЯБНХ ПЮГЛЕПШ.

хРЮЙ, ВРНАШ ОНУСДЕРЭ, МСФМН ЕЯРЭ (ГБСВХР ДКЪ НАЕЯЯХКЕММНЦН ДХЕРЮЛХ НПЦЮМХГЛЮ ЙЮЙ ОЕЯМЪ!), ОПХВЕЛ ОНКМНЖЕММН, ДНЯШРЮ, РПХ ПЮГЮ Б ДЕМЭ, Ю Б ОПНЛЕФСРЙЮУ ЛЕФДС ОПХЕЛЮЛХ ОХЫХ ЛНФМН КЮЙНЛХРЭЯЪ ТПСЙРЮЛХ (БЯЕЛХ, ЙПНЛЕ АЮМЮМНБ).

мН, ОПЕФДЕ ВЕЛ МЮВЮРЭ УСДЕРЭ ОН БЯЕЛ ОПЮБХКЮЛ, ОПХДЕРЯЪ ПЮГНАПЮРЭЯЪ Я РЕПЛХМЮЛХ. яНЦКЮЯМН РЕНПХХ лНМРХМЭЪЙЮ, БЯЕ ОПНДСЙРШ, БЕПМЕЕ СЦКЕБНДШ, ДЕКЪРЯЪ МЮ "УНПНЬХЕ" Х "ОКНУХЕ". дКЪ ЩРНЦН ББНДХРЯЪ ОНМЪРХЕ ЦКХЙЕЛХВЕЯЙНЦН ХМДЕЙЯЮ РНЦН ХКХ ХМНЦН СЦКЕБНДЮ. цКЧЙНГЮ, СЯКНБМН ЦНБНПЪ, ЪБКЪЕРЯЪ РНОКХБНЛ ДКЪ ВЕКНБЕЙЮ. лШ ЯЗЕДЮЕЛ ОХЫС, ЯНДЕПФЮЫСЧ СЦКЕБНДШ, НМЮ ОЕПЕБЮПХБЮЕРЯЪ, ОЕПЕПЮАЮРШБЮЕРЯЪ Б ЦКЧЙНГС Х ОНОЮДЮЕР Б ЙПНБЭ. йНЦДЮ ЦКЧЙНГШ МЕДНЯРЮРНВМН, НПЦЮМХГЛ ЯЮЛ БШПЮАЮРШБЮЕР ЕЕ ХГ ГЮОЮЯНБ ФХПЮ. сПНБЕМЭ ЦКЧЙНГШ Б ЙПНБХ МЮГШБЮЧР ЦКХЙЕЛХЕИ, Ю ЯОНЯНАМНЯРЭ СЦКЕБНДНБ БШГШБЮРЭ ОХЙ ЦКХЙЕЛХХ ОНЯКЕ ОПХМЪРХЪ ОХЫХ - ЦКХЙЕЛХВЕЯЙХЛ ХМДЕЙЯНЛ. вЕЛ МХФЕ ЩРНР ХМДЕЙЯ, РЕЛ КСВЬЕ ДКЪ МЮЯ, ЛЕВРЮЧЫХУ ОНУСДЕРЭ. рЮЙ ВРН РЮЙНЕ УНПНЬН Х ВРН РЮЙНЕ ОКНУН?

"оКНУХЕ" СЦКЕБНДШ - ЙЮПРНТЕКЭ, ВЕПМШИ Х НЯНАЕММН АЕКШИ УКЕА ХГ ЛСЙХ БШЯЬЕЦН ЯНПРЮ, ЛЕД, ЛНПЙНБЭ, ЙСЙСПСГМШЕ УКНОЭЪ Х ЛЧЯКХ Я ЯЮУЮПНЛ, ЯЮУЮП, НАШВМШИ ЬНЙНКЮД, АХЯЙБХРШ, ЙСЙСПСГЮ, АЕКШИ ПХЯ, ЯБЕЙКЮ, АЮМЮМШ, ДФЕЛ Х БЮПЕМЭЕ. "уНПНЬХЕ" СЦКЕБНДШ - УКЕА Я НРПСАЪЛХ, МЕНАПЮАНРЮММШЕ ГЕПМЮ ПХЯЮ (РЮЙ МЮГШБЮЕЛШИ ЙНПХВМЕБШИ ПХЯ), ЦНПНУ, МЕНАПЮАНРЮММШЕ ГКЮЙНБШЕ АЕГ ЯЮУЮПЮ, НБЯЪМШЕ УКНОЭЪ, ЦПЕВМЕБЮЪ ЙЮЬЮ, ПФЮМНИ УКЕА Я НРПСАЪЛХ, ЯБЕФХИ ТПСЙРНБШИ ЯНЙ АЕГ ЯЮУЮПЮ, ЛЮЙЮПНМШ ХГ МЕОПНЯЕЪММНИ ЛСЙХ ЦПСАНЦН ОНЛНКЮ, ЙПЮЯМЮЪ ТЮЯНКЭ, ЛНКНВМШЕ ОПНДСЙРШ, ЯБЕФХЕ ТПСЙРШ, ЙНМЯЕПБХПНБЮММШЕ ТПСЙРШ АЕГ ЯЮУЮПЮ, ТПСЙРНГЮ, ЯНЪ, ГЕКЕМШЕ НБНЫХ, ОНЛХДНПШ, ЦПХАШ, ЦНПЭЙХИ ЬНЙНКЮД (ЯНДЕПФЮМХЕ ЙЮЙЮН АНКЕЕ 60 ОПНЖЕМРНБ). яЮЛШЛХ "НРБПЮРХРЕКЭМШЛХ" СЦКЕБНДЮЛХ ЛНФМН ЯВХРЮРЭ ФЮПЕМШИ ЙЮПРНТЕКЭ (ЦКХЙЕЛХВЕЯЙХИ ХМДЕЙЯ 95), ВХЯРН АЕКШИ УКЕА (95), ЛЕД (90), ЙЮПРНТЕКЭМНЕ ОЧПЕ (90), ЛНПЙНБЭ (85), ЙСЙСПСГМШЕ УКНОЭЪ (85), ЯЮУЮП (75). яКНБНЛ, ДНКНИ ХГ ПЮЖХНМЮ ЙЮПРНТЕКЭ, ЯКЮДЙНЕ Х ЛСВМНЕ. оПХБЕРЯРБСЧРЯЪ УКЕА ЦПСАНЦН ОНЛНКЮ Я НРПСАЪЛХ (35), ЦНПЭЙХИ ЬНЙНКЮД (22) Х ТПСЙРНГЮ (20). яЮЛШЕ ОНКЕГМШЕ ОПНДСЙРШ - ГЕКЕМШЕ НБНЫХ, ОНЛХДНПШ, КХЛНМШ, ЦПХАШ (ЦКХЙЕЛХВЕЯЙХИ ХМДЕЙЯ ЛЕМЭЬЕ 15).

фХПШ, ЙЮЙ ПЮЯРХРЕКЭМШЕ, РЮЙ Х ФХБНРМШЕ, - БЕЫЭ ЯНБЕПЬЕММН МЕНАУНДХЛЮЪ НПЦЮМХГЛС, Х ХЯЙКЧВЮРЭ ХГ ПЮЖХНМЮ ЛЪЯМШЕ Х ПШАМШЕ ОПНДСЙРШ МЕКЭГЪ. оНКЕГМЕЕ БЯЕЦН ЕЯРЭ ПШАС (ОЮПЮДНЙЯ, МН - ВЕЛ ФХПМЕЕ, РЕЛ КСВЬЕ) Х ОРХЖС - ЙСПХЖС, ХМДЕИЙС, СРЙС (МЕ ГЮАШБЮЪ ЯМХЛЮРЭ Я МЕЕ ЙНФС). пШАС МХ Б ЙНЕЛ ЯКСВЮЕ МЕКЭГЪ НАБЮКХБЮРЭ Б ЯСУЮПЪУ ХКХ ЛСЙЕ. мЕЯЙНКЭЙН ПЮГ Б МЕДЕКЧ ЛНФМН ПЮДНБЮРЭ ЯЕАЪ ЛЪЯНЛ - ЦНБЪДХМНИ, РЕКЪРХМНИ, ЯБХМХМНИ, БШАХПЮЪ РНКЭЙН ОНЯРМШЕ ВЮЯРХ.

мЕОПЮБХКЭМШИ АСРЕПАПНД хРЮЙ, ОЕПБСЧ ВЮЯРЭ РЕНПХХ ЛШ ОПНЬКХ - МЮСВХКХЯЭ БШАХПЮРЭ ОКНУХЕ Х УНПНЬХЕ ОПНДСЙРШ, РЕОЕПЭ МЮСВХЛЯЪ ОПЮБХКЭМН ХУ ЙНЛАХМХПНБЮРЭ ДПСЦ Я ДПСЦНЛ.

бЯЕ МЮЬХ КХЬМХЕ ЙХКНЦПЮЛЛШ - ЯКЕДЯРБХЕ МЮПСЬЕММНИ ТСМЙЖХХ ОНДФЕКСДНВМНИ ФЕКЕГШ. нМЮ, ГЮЛСВЕММЮЪ МЕОПЮБХКЭМШЛХ ОПНДСЙРЮЛХ - АСКНВЙЮЛХ, РНПРХЙЮЛХ, ЙНКНИ Х ВХОЯЮЛХ, БШАПЮЯШБЮЕР Б ЙПНБЭ НЦПНЛМНЕ ЙНКХВЕЯРБН ХМЯСКХМЮ, ВРНАШ ОНМХГХРЭ СПНБЕМЭ ЦКЧЙНГШ, ВЮЯРН ДЮФЕ Я ХГАШРЙНЛ. кХЬМХИ ХМЯСКХМ РСР ФЕ МЮАПЮЯШБЮЕРЯЪ МЮ ЦСКЪЧЫХЕ Б ЙПНБХ ФХПМШЕ ЙХЯКНРШ Х... ЯЙКЮДХПСЕР ХУ. рЮЙ ОНЯРЕОЕММН МЮЙЮОКХБЮЧРЯЪ МНБШЕ ЙХКНЦПЮЛЛШ.

дЮБЮИРЕ ЯЗЕДХЛ (МН РНКЭЙН ЛШЯКЕММН) АЕКШИ ОЬЕМХВМШИ УКЕА, МЮЛЮГЮММШИ ЯКХБНВМШЛ ЛЮЯКНЛ. аЕКШИ УКЕА ОЕПЕПЮАНРЮЕРЯЪ Б НЦПНЛМНЕ ЙНКХВЕЯРБН ЦКЧЙНГШ, Ю ЛЮЯКН - Б ФХПМШЕ ЙХЯКНРШ, Х БЯЕ ЩРН ОНОЮДЕР Б ЙПНБЭ. оНДФЕКСДНВМЮЪ ФЕКЕГЮ НРБЕРХР АНКЭЬХЛ ЙНКХВЕЯРБНЛ ХМЯСКХМЮ, ЙНРНПШИ НРКНФХР РНКЭЙН ВРН ЯЗЕДЕММНЕ ЛЮЯКН ОПН ГЮОЮЯ. вРН МСФМН ЯДЕКЮРЭ, ВРНАШ ЩРНЦН МЕ ЯКСВХКНЯЭ? бН-ОЕПБШУ, ЯЗЕЯРЭ МЕ ВХЯРН АЕКШИ УКЕА, Ю УКЕА Я НРПСАЪЛХ ХГ ЛСЙХ ЦПСАНЦН ОНЛНКЮ (ХМЯСКХМЮ ОНРПЕАСЕРЯЪ ЦНПЮГДН ЛЕМЭЬЕ). бН-БРНПШУ, МЮЛЮГШБЮРЭ МЮ МЕЦН МЕ ЛЮЯКН, Ю, МЮОПХЛЕП, НАЕГФХПЕММШИ РБНПНЦ ХКХ ДФЕЛ Я ТПСЙРНГНИ. рН ЕЯРЭ СЦКЕБНДМСЧ Х КХОХДМСЧ (ФХПМСЧ) ОХЫС ЯКЕДСЕР ПЮГДЕКЪРЭ.

лНФМН Х МЕКЭГЪ

гЮБРПЮЙ ЛНФЕР АШРЭ СЦКЕБНДМШЛ ХКХ АЕКЙНБН-КХОХДМШЛ. вРН ЛНФМН ЯЗЕЯРЭ МЮ СЦКЕБНДМШИ ГЮБРПЮЙ?

пЕЙНЛЕМДНБЮМН: ЯБЕФХИ ТПСЙРНБШИ ЯНЙ ХКХ ТПСЙРШ (ГЮ 15 ЛХМСР ДН ГЮБРПЮЙЮ), ЯШПШЕ ГКЮЙНБШЕ АЕГ ЯЮУЮПЮ, МЕНАПЮАНРЮММШЕ ЛЧЯКХ ХГ ПФЮМШУ НБЯЪМШУ ХКХ ОЬЕМХВМШУ УКНОЭЕБ, ДФЕЛ АЕГ ЯЮУЮПЮ, ОНКМНЯРЭЧ НАЕГФХПЕММШИ РБНПНЦ (0%) ХКХ ИНЦСПР, ОНПНЬЙНБНЕ ПЮГБЕДЕММНЕ ЛНКНЙН, ЙНТЕ АЕГ ЙНТЕХМЮ, ЖХЙНПХИ. дНОСЯРХЛН: УКЕА ХКХ УКЕАЖШ ХГ ЛСЙХ ЦПСАНЦН ОНЛНКЮ, ЛЧЯКХ, ПФЮМНИ УКЕА, БЮПЕМШЕ ТПСЙРШ АЕГ ЯЮУЮПЮ, ВЮИ.

гЮОПЕЫЕМН: АЕКШИ УКЕА, АСКНВЙХ, ЛЕД, ФХПМШИ РБНПНЦ, ЖЕКЭМНЕ ЛНКНЙН, ЯШП, ЛЮЯКН, ЙНКАЮЯШ.

ю ВРН ЛНФМН ЯЗЕЯРЭ МЮ АЕКЙНБН-КХОХДМШИ ГЮБРПЮЙ?

пЕЙНЛЕМДНБЮМН: ЪИЖЮ БЙПСРСЧ, ЪХВМХЖЮ, ЙНКАЮЯЮ, ЯШП, НАЕГФХПЕММНЕ ЛНКНЙН, ЙНТЕ АЕГ ЙНТЕХМЮ, ЖХЙНПХИ.

дНОСЯРХЛН: ТПСЙРНБШИ ЯНЙ (ГЮ 15 ЛХМСР ДН ЕДШ), ЖЕКЭМНЕ ЛНКНЙН, ВЮИ.

гЮОПЕЫЕМН: КЧАНИ УКЕА, АСКЙХ, ДФЕЛ, ЛЕД, ЛЧЯКХ, ТПСЙРШ, НАШВМШИ ЙНТЕ.

йНМЕВМН, МЕ ЯКЕДСЕР ЕЯРЭ БЯЕ ОНДПЪД ЯНЦКЮЯМН ЯОХЯЙС, Ю КСВЬЕ БШАПЮРЭ 1-2 ОПНДСЙРЮ ГЮ НДХМ ОПХЕЛ ОХЫХ.

рЕ ФЕ ОПЮБХКЮ ПЮЯОПНЯРПЮМЪЧРЯЪ МЮ НАЕД Х СФХМ:

лЪЯН, ПШАС, ОРХЖС ЕДХЛ РНКЭЙН Я УНПНЬХЛХ НБНЫЮЛХ (ЙПНЛЕ ЙЮПРНТЕКЪ, ЛНПЙНБХ Х ЯБЕЙКШ). еЯРЕЯРБЕММН, АЕГ УКЕАЮ.

йНПХВМЕБШИ ПХЯ, ВЕВЕБХЖЮ, ТЮЯНКЭ ХКХ ЛЮЙЮПНМШ ХГ ЛСЙХ ЙПСОМНЦН ОНЛНКЮ ЯВХРЮЧРЯЪ ЯЮЛНЯРНЪРЕКЭМШЛ АКЧДНЛ Х ОНДЮЧРЯЪ АЕГ ЛЮЯКЮ, ГЮОПЮБХРЭ ХУ ЛНФМН ЯНЙНЛ НБНЫЕИ ХКХ ЦПХАМШЛ АСКЭНМНЛ.

йЮРЕЦНПХВЕЯЙХ ГЮОПЕЫЕМШ ЙПЕОЙХИ ЮКЙНЦНКЭ, ЮОЕПХРХБШ (МЮ ОЕПБШУ ОНПЮУ) Х НЯНАЕММН ОХБН (ЕЦН ЦКХЙЕЛХВЕЯЙХИ ХМДЕЙЯ 110!). оПХБЕРЯРБСЕРЯЪ БХМН , НЯНАЕММН ЙПЮЯМНЕ, Б ПЮГСЛМШУ ОПЕДЕКЮУ - МЕ АНКЭЬЕ 2 АНЙЮКНБ ГЮ СФХМНЛ.

яЮЛ ОПНЖЕЯЯ ОНУСДЕМХЪ ПЮГАХБЮЕРЯЪ МЮ 2 ТЮГШ, ОЕПБЮЪ - АНКЕЕ ЯРПНЦЮЪ, ЙНЦДЮ ХДЕР ЮЙРХБМЮЪ ОНРЕПЪ БЕЯЮ, БРНПЮЪ ОПХЪРМН ПЮДСЕР МЕЙНРНПШЛХ ОНЯКЮАКЕМХЪЛХ Б БШАНПЕ ОПНДСЙРНБ - ДЕЯЕПРЮЛХ Х АСКНВЙЮЛХ МЮ ТПСЙРНГЕ Х ОПНВХЛХ ХЯЙКЧВЕМХЪЛХ ХГ ОПЮБХК. яНАЯРБЕММН, ФХРЭ БН БРНПНИ ТЮГЕ БЮЛ ОПХДЕРЯЪ БЯЕЦДЮ, ЕЯКХ МЕ УНРХРЕ НОЪРЭ БЕПМСРЭЯЪ Й ОПЕФМЕЛС БЕЯС.

я ВЕЦН МЮВЮРЭ?

яКЕДНБЮРЭ ЛЕРНДС лНМРХМЭЪЙЮ Ъ МЮВЮКЮ, ЙЮЙ РНКЭЙН ОЕПЕБЕПМСКЮ ОНЯКЕДМЧЧ ЯРПЮМХЖС ЙМХЦХ. мЮОХЯЮМН НВЕМЭ САЕДХРЕКЭМН Х КЕЦЙН. яЮЛНЕ ЯКНФМНЕ АШКН Б ОЕПБШИ ПЮГ ЙСОХРЭ МСФМШЕ ОПНДСЙРШ. б ЯСОЕПЛЮПЙЕРЕ Ъ ВЮЯЮЛХ ПЮГАХПЮКЮЯЭ Я МЮДОХЯЪЛХ МЮ ЩРХЙЕРЙЮУ. мН ОНРНЛ АШЯРПН ОПХБШЙКЮ. вРНАШ ЯНЙПЮРХРЭ БЮЬХ ОНХЯЙХ, ДЮЛ МЕЯЙНКЭЙН ЯНБЕРНБ. яЮЛШИ ОНДУНДЪЫХИ ДКЪ МЮЯ УКЕА - ГЕПМНБНИ, ЯРНХР МЕДНПНЦН, ОПНДЮЕРЯЪ БН ЛМНЦХУ АСКНВМШУ Х ЯСОЕПЛЮПЙЕРЮУ. аШБЮЕР МЕЯЙНКЭЙХУ ЯНПРНБ - Я ДНАЮБЙЮЛХ НБЯЪМШУ УКНОЭЕБ, ХГЧЛЮ, ЛЮЙЮ.

уСФЕ НАЯРНЪР ДЕКЮ Я ЛНКНВМШЛХ ОПНДСЙРЮЛХ. оНКМНЯРЭЧ НАЕГФХПЕММШУ, МСКЕБШУ ИНЦСПРНБ, МЮРСПЮКЭМШУ Х АЕГ ДНАЮБНЙ, С МЮЯ ДМЕЛ Я НЦМЕЛ МЕ ЯШЫЕЬЭ. оПХУНДХРЯЪ НАУНДХРЭЯЪ МЮЬХЛ НАШВМШЛ 1% ЙЕТХПНЛ Х 0,5% ЛНКНЙНЛ. нВЕМЭ МЕОКНУ НАЕГФХПЕММШИ РБНПНЦ (0%), ЙНРНПШИ БШ, ОПХЦКЪДЕБЬХЯЭ, НАМЮПСФХРЕ Б КЧАНЛ ЛЮЦЮГХМЕ. еЯРЭ Б ОПНДЮФЕ Х НАЕГФХПЕММШЕ ЯШПШ, МН ГЮ МХЛХ НРОПЮБКЪИРЕЯЭ Б АНКЭЬХЕ ЯСОЕПЛЮПЙЕРШ.

цКЮБМШИ БНОПНЯ, ЛСВЮЧЫХИ МНБНХЯОЕВЕММШУ ЯРНПНММХЙНБ лНМРХМЭЪЙЮ, - ЯЙНКЭЙН ДКХРЯЪ ОЕПБЮЪ ТЮГЮ, РН ЕЯРЭ ЙЮЙ АШЯРПН СИДСР КХЬМХЕ ЙХКНЦПЮЛЛШ. щРНР ОПНЖЕЯЯ С ЙЮФДНЦН ХДЕР ЯН ЯБНЕИ ЯЙНПНЯРЭЧ - ЙРН-РН УСДЕЕР АШЯРПН, ЙРН-РН ЛЕДКЕММН. ъ ГЮ ДБЮ Я ОНКНБХМНИ ЛЕЯЪЖЮ ОНРЕПЪКЮ 5 ЙЦ, Х ДСЛЮЧ, ВРН ЩРН МЕ ОПЕДЕК. оЕПБШЕ 20 ДМЕИ ФХГМХ ОН лНМРХМЭЪЙС БННАЫЕ МЕ ДЮКХ МХЙЮЙХУ ПЕГСКЭРЮРНБ - ЯРПЕКНВЙЮ БЕЯНБ СОНПМН МЕ УНРЕКЮ ДБХЦЮРЭЯЪ, Ю ОНРНЛ ДЕКЮ ОНЬКХ - Ъ ЯАПЮЯШБЮКЮ ОН 2 ЙЦ Б ЛЕЯЪЖ. х ЩРН ОПХ РНЛ, ВРН ЕКЮ СФЮЯМНЕ, МЮ ЛНИ БГЦКЪД, ЙНКХВЕЯРБН ОХЫХ. мЮОПХЛЕП, ПЮМЭЬЕ МЮ ГЮБРПЮЙ Ъ РНКЭЙН БШОХБЮКЮ ВЮЬЕВЙС ЙНТЕ, ХМНЦДЮ ГЮЕДЮЪ ЕЕ ИНЦСПРНЛ. яЕИВЮЯ ГЮБРПЮЙ ДКЪ ЛЕМЪ ЖЕКШИ ПХРСЮК - ЯНЙ, УКЕА, ЛЧЯКХ, РБНПНЦ ХКХ НЛКЕР Я ЯШПНЛ... фЕКЮМХЕ ДНЦМЮРЭ ОН ЦЮАЮПХРЮЛ йКЮСДХЧ ьХТТЕП АШКН ЯРНКЭ БЕКХЙН, ВРН Ъ ДЮФЕ ЯРЮКЮ АЕЦЮРЭ РПСЯЖНИ ОН СРПЮЛ, АКЮЦН ЬЙНКЭМШИ ЯРЮДХНМ - ОНД НЙМНЛ, Ю Я МЮЯРСОКЕМХЕЛ УНКНДНБ ГЮОХЯЮКЮЯЭ Б АЮЯЯЕИМ. пЕГСКЭРЮРШ, ЯЙЮФС БЮЛ, МЕ УБЮЯРЮЪЯЭ, ОНРПЪЯЮЧЫХЕ! ъ УСДЕЧ, Ю ЩМЕПЦХЪ АЭЕР ЙКЧВНЛ. оПЮБДЮ, Б ЯПНВМНЛ ОНПЪДЙЕ ОПХЬКНЯЭ ОЕПЕЬХРЭ БЯЕ АПЧЙХ, МН ЩРН, ЯНЦКЮЯХРЕЯЭ, ОПХЪРМШЕ УКНОНРШ.

бНР МЕЙНРНПШЕ ПЕЙНЛЕМДЮЖХХ ЯОЕЖХЮКХЯРНБ Н РНЛ, ЙЮЙХЛХ ДНКФМШ АШРЭ НЯМНБМШЕ АКЧДЮ, ЯЮКЮРШ Х Р.Д.

╥ яСОШ

лМНЦХЕ ЯВХРЮЧР, ВРН ЯСО - ЩРН ХЯЙКЧВХРЕКЭМН ЕДЮ, ОПЕДЬЕЯРБСЧЫЮЪ НЯМНБМНЛС АКЧДС, НДМЮЙН ЕЯКХ ДНАЮБХРЭ Б ЯСО МСФМШЕ ХМЦПЕДХЕМРШ, НМ ОПЕБПЮРХРЯЪ Б БЕЯЭЛЮ БЮФМШИ ЯЮЛНЯРНЪРЕКЭМШИ ЩКЕЛЕМР ОХРЮМХЪ. дНАЮБЭРЕ Б ЙЮЯРПЧКЧ Я ЯСОНЛ РЮЙХЕ ОПНДСЙРШ, ЙЮЙ ЙЮПРНТЕКЭ, ЙПСОШ, НБНЫХ Х ТЮЯНКЭ, Х БШ ОНКСВХРЕ БШЯНЙНОХРЮРЕКЭМНЕ ОНКМНЖЕММНЕ АКЧДН. щРН РЮЙФЕ ОПЕЙПЮЯМШИ ЯОНЯНА ХЯОНКЭГНБЮРЭ БЯЪЙХЕ НЯРЮРЙХ. бЯЙХОЪРХРЕ АСКЭНМ ХКХ НРЙПНИРЕ АЮМЙС ЦНРНБНЦН ЯСОЮ Х ДНАЮБЭРЕ РСДЮ КЧАШЕ ЛЪЯМШЕ ХКХ НБНЫМШЕ ХМЦПЕДХЕМРШ, ЙНРНПШЕ ЕЯРЭ С БЮЯ ОНД ПСЙНИ. дЮФЕ ЕЯКХ БШ ЦНРНБХРЕ ЯСО ХГ ЯШПШУ ХМЦПЕДХЕМРНБ, ЩРН ГЮИЛЕР С БЮЯ МЕ АНКЕЕ 10 ЛХМСР. оНДЮБЮРЭ Й РЮЙНЛС ЯСОС ВРН-МХАСДЭ ЕЫЕ МЕНАЪГЮРЕКЭМН, ПЮГБЕ ВРН ЯБЕФХИ, УПСЯРЪЫХИ УКЕА (ОПЕДОНВРХРЕКЭМН ХГ ЛСЙХ МЕНАПСЬЕММНЦН ГЕПМЮ).

╥ бРНПШЕ АКЧДЮ

б ЕФЕДМЕБМНЕ ЛЕМЧ Ъ ПЕЙНЛЕМДСЧ БЙКЧВЮРЭ ЯРЕИЙХ, ЙСПХМШЕ ЦПСДЙХ, ЖЕКЭМШЕ ЪИЖЮ, ЯЛЕЬЮММШЕ Я АЕКЙЮЛХ, ИНЦСПР, ЙЮЬХ, ЙЮПРНТЕКЭ, НБНЫХ Х ТПСЙРШ. йЮЙ БШ БХДХРЕ, ЩРН НАШВМЮЪ ЕДЮ, НР ЙНРНПНИ ЛНФМН ОНКСВЮРЭ СДНБНКЭЯРБХЕ. вРНАШ НЯРЮРЭЯЪ ГДНПНБНИ Х ЯНУПЮМХРЭ ЩТТЕЙРХБМНЯРЭ, ОХЫЕБЮПХРЕКЭМЮЪ ЯХЯРЕЛЮ ДНКФМЮ ОНКСВЮРЭ Б НЯМНБМНЛ МЮРСПЮКЭМСЧ ОХЫС, Б ВЮЯРМНЯРХ, МЮРСПЮКЭМШИ ОПНРЕХМ. жЕММНЯРЭ ЩРХУ АКЧД Х Б РНЛ, ВРН ЦНРНБЪРЯЪ НМХ ХГ РЕУ ФЕ ЯЮЛШУ "ЦКЮБМШУ ЯОНПРХБМШУ" ОПНДСЙРНБ, ЙНРНПШЕ, БНГЛНФМН, СФЕ МЕ КЕГСР БЮЛ Б ПНР, НДМЮЙН ЯЮЛН АКЧДН ХЛЕЕР МЕСГМЮБЮЕЛШИ БЙСЯ Х БХД. аНКЭЬХМЯРБН ЩРХУ АКЧД НРКХВЮЧРЯЪ НР ВЕЦН-КХАН, ВРН БШ ЙНЦДЮ-КХАН БХДЕКХ ОПЕФДЕ. яЙНКЭЙН ПЮГ БШ ЯКШЬЮКХ: "яМХЛХРЕ ЙНФС Я БЮЬЕЦН ЖШОКЕМЙЮ. еЬЭРЕ РНКЭЙН ЪХВМШЕ АЕКЙХ, АЕГ ФЕКРЙНБ. еЬЭРЕ РСМЕЖ, ЙНМЯЕПБХПНБЮММШИ Б БНДЕ БЛЕЯРН ЛЮЯКЮ". оПЕЙПЮЯМШЕ ЯНБЕРШ. мН РЮЙНИ ОНДУНД Й ДХЕРЕ БШГШБЮЕР ЯХКЭМНЕ ПЮГДПЮФЕМХЕ ВЕПЕГ МЕЙНРНПНЕ БПЕЛЪ. оНОПНАСИРЕ, ОПХЦНРНБХРЭ ЩРХ БНЯУХРХРЕКЭМШЕ АКЧДЮ БЛЕЯРН НАШВМН-ПЕЙНЛЕМДНБЮММНЦН НАЕГФХПЕММНЦН ПЮЖХНМЮ. щРН - КСВЬХИ ЯОНЯНА ДКЪ РНЦН, ВРНАШ НЯРЮРЭЯЪ "ЯСУНИ" Х ЛСЯЙСКХЯРНИ Х БЯЕ ЕЫЕ ОНКСВЮРЭ ВСБЯРБЕММШЕ СДНБНКЭЯРБХЪ НР ЕДШ. б ЙНМЖЕ ЙНМЖНБ, ЕДЮ - НДМН ХГ СДНБНКЭЯРБХИ Б ФХГМХ.

╥ яЮКЮРШ Х ГЮЙСЯЙХ

оПНЯРШЕ ЯЮКЮРШ БШЦКЪДЪР ДНБНКЭМН ФЮКЙН, ЙНЦДЮ С БЮЯ ГДНПНБШИ ЮООЕРХР Х ЙНЦДЮ БЮЛ МСФМН БНЯОНКМХРЭ ГЮОЮЯ СЦКЕБНДНБ. лМНЦХЕ "ЛЕЦЮ-ЯЮКЮРШ", ЯНЯРЮБКЕМШЕ РЮЙХЛ НАПЮГНЛ, ВРН ЯЮЛХ ОН ЯЕАЕ НМХ ДН МЕЙНРНПНИ ЯРЕОЕМХ ЪБКЪЧРЯЪ ОНКМНЖЕММШЛ НЯМНБМШЛ АКЧДНЛ. б МХУ НБНЫХ ЯНВЕРЮЧРЯЪ Я БШЯНЙНСЦКЕБНДМШЛХ ОПНДСЙРЮЛХ, РЮЙХЛХ, ЙЮЙ ЛЮЙЮПНМШ, ПХЯ, ЙПСОШ ХКХ АНАНБШЕ. мЕЙНРНПШЕ НАЫХЕ ПЕЙНЛЕМДЮЖХХ: - цНРНБЭРЕ АНКЭЬЕ ЯЮКЮРЮ, ВЕЛ МСФМН ДКЪ НДМНЦН ПЮГЮ, ЕЦН ЛНФМН УПЮМХРЭ Б УНКНДХКЭМХЙЕ Б РЕВЕМХЕ РПЕУ ДМЕИ. - аЕПХРЕ Я ЯНАНИ ОКЮЯРЛЮЯЯНБШЕ ЙНПНАЙХ Я НРДЕКЭМШЛХ ОНПЖХЪЛХ ЯЮКЮРЮ. - дНАЮБКЪИРЕ НДМС ХГ ГЮОПЮБНЙ (Н МХУ ОНГФЕ) МЕОНЯПЕДЯРБЕММН ОЕПЕД ОНДЮВЕИ МЮ ЯРНК.

╥ оХРЮРЮРЕКЭМШЕ ЙНЙРЕИКХ

вРН ДЕКЮРЭ, ЕЯКХ АСПМШИ ПХРЛ ФХГМХ ЛЕЬЮЕР БЮЛ ОХРЮРЭЯЪ НПЦЮМХГНБЮММН? хЯЙЮРЭ ЮКЭРЕПМЮРХБМШЕ ХЯРНВМХЙХ ОХРЮМХЪ. нАПЮРХРЕ БМХЛЮМХЕ МЮ ОПНРЕХМНБШЕ ЙНЙРЕИКХ. оПХЦНРНБХРЭ ХУ ЛНФМН ЛЕМЭЬЕ ВЕЛ ГЮ ЛХМСРС МЮ НЯМНБЕ ТПСЙРНБ Х ТПСЙРНБШУ ЯНЙНБ, ЛНКНЙЮ, ИНЦСПРЮ ХКХ ДЮФЕ ЛНПНФЕМНЦН, МН ОХРЮРЕКЭМЮЪ ЖЕММНЯРЭ ХУ ЯПЮБМХЛЮ Я БШЯНЙННЙРЮМНБШЛ АЕМГХМНЛ.

оПХБЕДЕЛ МЕЙНРНПШЕ ПЕЖЕОРШ:

лНПЯЙНИ ЯЮКЮР

оПНДСЙРШ: 1 ЯРЮЙЮМ ПХЯЮ , 1/3 ЯРЮЙЮМЮ НКХБЙНБНЦН ЛЮЯКЮ , 2 ЯР.К. КХЛНММНЦН ЯНЙЮ , 2 ЯР.К. ХГЛЕКЭВЕММНИ ЮОЕКЭЯХМНБНИ ЖЕДПШ , 3/4 В.К. ЯНКХ , 1/2 В.К. ЛНКНРНЦН ВЕПМНЦН ОЕПЖЮ , 250 ЦП. НВХЫЕММШУ, НРБЮПМШУ ЙПЕБЕРНЙ , 250 ЦП. ЙПЮАНБНЦН ЛЪЯЮ , 250 ЦП. НРБЮПМШУ ЛНПЯЙХУ ЦПЕАЕЬЙНБ , 1/2 ЯРЮЙЮМЮ ЛЕКЙН МЮПЕГЮММНЦН ЙПЮЯМНЦН ФЦСВЕЦН ОЕПЖЮ , 2 ХГЛЕКЭВЕММШЕ КСЙНБХЖШ , КХЯРЭЪ ГЕКЕМНЦН ЯЮКЮРЮ

хМЯРПСЙЖХХ: нРБЮПХРЕ ПХЯ Б БНДЕ. нЯРЮБЭРЕ МЮ 5 ЛХМ., ОНЙЮ ПХЯ МЕ БОХРЮЕР БЯЧ БНДС. б ЛХЯЙЕ ЯЛЕЬЮИРЕ ЛЮЯКН, КХЛНММШИ ЯНЙ, ЖЕДПС, ЯНКЭ Х ЛНКНРШИ ОЕПЕЖ. гЮКЕИРЕ ПХЯ ОНКСВЕММНИ ЯЛЕЯЭЧ, МЮЙПНИРЕ ЙПШЬЙНИ, НУКЮДХРЕ. оЕПЕД ОНДЮВЕИ МЮ ЯРНК, ДНАЮБЭРЕ ЙПЕБЕРЙХ, ЛЪЯН ЙПЮАНБ, ЦПЕАЕЬЙХ, ОЕПЕЖ Х КСЙ, ОНЯШОЭРЕ ЛНКНРШЛ ОЕПЖЕЛ Х ЯКЕЦЙЮ ОЕПЕЛЕЬЮИРЕ. оНДЮБЮИРЕ МЮ КХЯРЭЪУ ЯЮКЮРЮ.

хЛЛСММШИ БГПШБ

щРНР ЙНЙРЕИКЭ "СЯХКЕМ" ГЕКЕМШЛ ВЮЕЛ, ФЕМЭЬЕМЕЛ Х ХЛАХПЕЛ. нМ РЮЙФЕ МЮЯШЫЕМ БХРЮЛХМНЛ я - ЦКЮБМШЛ ЮМРХНЙЯХДЮМРНЛ ОПХПНДШ. нГДНПНБХРЕКЭМШИ ЩТТЕЙР СЯХКХБЮЕРЯЪ КЭМЪМШЛ ЛЮЯКНЛ.

оПНДСЙРШ: мЮ НДМС ОНПЖХЧ: гЕКЕМШИ ВЮИ Я ДНАЮБКЕМХЕЛ ФЕМЭЬЕМЪ - 1 ОЮЙЕРХЙ, оНКЯРЮЙЮМЮ НАЕГФХПЕММНЦН БЮМХКЭМНЦН ИНЦСПРЮ АЕГ ЯЮУЮПЮ , 160 Ц ЮОЕКЭЯХМНБНЦН ЯНЙЮ , 2/3 ЯРЮЙЮМЮ ГЮЛНПНФЕММНЦН ЛЮМЦН, МЮПЕГЮММНЦН ЙСАХЙЮЛХ , 2 ЯРНКНБШЕ КНФЙХ ЯШБНПНРНВМНЦН ОПНРЕХМЮ Б ОНПНЬЙЕ , 2 ВЮИМШЕ КНФЙХ КЭМЪМНЦН ЛЮЯКЮ , 1/8 ВЮИМШЕ КНФЙХ ХЛАХПЪ.

хМЯРПСЙЖХХ: гЮБЮПХРЕ ВЮИ Б МЕОНКМНЛ ЯРЮЙЮМЕ БНДШ. яЛЕЬЮИРЕ ЕЦН Я ИНЦСПРНЛ Х ЮОЕКЭЯХМНБШЛ ЯНЙНЛ. оПНДНКФЮЪ ЯЛЕЬХБЮРЭ МЮ МХГЙХУ НАНПНРЮУ, ДНАЮБЭРЕ ЛЮМЦН, ОПНРЕХМНБШИ ОНПНЬНЙ, КЭМЪМНЕ ЛЮЯКН Х ХЛАХПЭ.

оПХЛЕПМНЕ ЯНДЕПФЮМХЕ Б ОНПЖХХ: 312 ЙЮКНПХИ, 18 Ц АЕКЙНБ, 40 Ц СЦКЕБНДНБ, 10 Ц ФХПНБ.

хЯРНВМХЙ: Estart.ru, Myfitness.ru

МЮГЮД