Сжигаем калории и питаемся по-английски

Поддерживать себя в норме или похудеть помогут диеты и физические упражнения. Точнее, этому способствует (или не способствует) весь Ваш образ жизни. Ведь даже на отдыхе сжигать калории можно по-разному. Пронаблюдаем зависимость того, как Вы будете отдыхать, и сколько калорий потратите :

А)поедете на пляж на велосипеде - 60 кал.,
или на автомобиле - 10 кал.,

Б)будете плавать на спине - 80 кал.,
или лежать на надувном матрасе - 10 кал.,

В)станете строить замки из песка - 28 кал.,
или читать любовный роман - 10 кал.,

Г)поиграете в волейбол с милым - 30 кал.,
или пойдете с ним в кино - 10 кал.,

Д)займетесь греблей - 50 кал.,
или отправитесь по магазинам - 23 кал..

Иногда диета нужна не только для кардинальных перемен. Например, необходимо сбросить всего два-три килограмма и привести в порядок мышцы. При этом серьезные ограничения исключаются полностью.

Сначала необходимо четко определить то количество килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться. Если более пяти подобная диета не поможет.

Основа любой, в том числе и данной, диеты едина – достаточно калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Плюс вам придется включить в свой рацион некоторые особые продукты. Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ.

К таким относятся кефир – не менее двух-трех стаканов в день, салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит, и зеленый чай – надежный помощник в борьбе с токсинами и шлаками. Не обойтись и без так называемого «напитка красоты» - стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока, который нужно пить каждое утро, непременно натощак. Все это следует включать в свой ежедневный рацион.

Примерное меню на неделю:

Завтрак – любой фрукт, чашка кофе или чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. Затем йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед – тарелка овощного супа или куриного бульона без курицы, или любого рыбного супа, главное не слишком жирного. На второе – маленькая тарелка отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запеченный в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, три раза в неделю можно позволить сладость. К диетическим и весьма полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад.

Ужин – салат из овощей по выбору с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка. На второй неделе диеты можно съесть пару кусочков сыра, а раз в неделю – даже что-нибудь жареное, например, курицу, но без кожи или мясо без жира.

Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

Один день на неделе необходимо сделать сверхразгрузочным, то есть и на завтрак, и на обед, и на ужин нужно есть какой-то один вид продукта. Организм теряет много воды – не забывайте про минералку. Такие дни могут быть рыбными, кефирными, картофельными, фруктовыми.

Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так скоро. Один килограмм фруктов нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки (не кислые), груши, ананасы, киви, виноград.

Верный помощник разгрузочного дня – обыкновенный картофель. Варите его в мундире. На обед следует съесть около 300 грамм картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день, когда 200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком.

В остальные дни придерживайтесь основной диеты. Пейте как можно больше воды, но не увлекайтесь соками, так как они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара. 2-3 раза в неделю обязательно посещайте спортзал, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику – силовую, степ, танцевальную, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы.

Оптимального результата можно достичь примерно за три недели. Вес пришел в норму, теперь можно дать себе небольшую передышку и не устраивать разгрузочные дни раз в неделю.