уНВС АШЯРПН ОНУСДЕРЭ

вРН ДЕКЮРЭ, ЕЯКХ СФЕ ВЕПЕГ МЕЯЙНКЭЙН МЕДЕКЭ ОНГЮПЕГ МСФМН АШРЭ Б ТНПЛЕ, Ю БЕЯШ ОНЙЮГШБЮЧР МЕЯЙНКЭЙН КХЬМХУ ЙХКН? дЮ, ЕЯКХ МЮ МНЯС ЯБЮДЭАЮ ХКХ НРОСЯЙ, БШАХПЮРЭ МЕ ОПХУНДХРЯЪ. рН Х ДПСЦНЕ √ БОНКМЕ СБЮФХРЕКЭМШИ ОНБНД ДКЪ РНЦН, ВРНАШ БНЯОНКЭГНБЮРЭЯЪ ╚ГЮОПЕЫЕММШЛХ╩ ОПХЕЛЮЛХ ОНУСДЕМХЪ. мН РНКЭЙН ДЮИРЕ ЯКНБН, ВРН АНКЭЬЕ РЮЙ ОНЯРСОЮРЭ МЕ АСДЕРЕ!

лХМХЛСЛ ФХПЮ!

яОЕЖХЮКХЯРШ ОН ЯОНПРХБМНЛС ОХРЮМХЧ ОЕПБШЛ ДЕКНЛ ПЕЙНЛЕМДСЧР ЯБЕЯРХ ДН ЛХМХЛСЛЮ ОНРПЕАКЕМХЕ ФХПНБ (МЕ АНКЕЕ 25 ЦПЮЛЛНБ Б ЯСРЙХ). дКЪ НПЦЮМХГЛЮ РЮЙЮЪ ДНГЮ ЯКХЬЙНЛ ЛЮКЮ, Х ДЮФЕ БПЕДМЮ, РЮЙ ВРН ДНКЦН ЯХДЕРЭ МЮ РЮЙНИ ДХЕРЕ ОНОПНЯРС МЕКЭГЪ. мН БНР БНЯОНКЭГНБЮРЭЯЪ ЩРХЛ ОПХЕЛНЛ БОНКМЕ ЛНФМН √ ГЮ РПХ-ВЕРШПЕ МЕДЕКХ МХВЕЦН ЯРПЮЬМНЦН Я БЮЛХ МЕ ЯКСВХРЯЪ. хГ ЯБНЕЦН ЛЕМЧ ОПХДЕРЯЪ ХЯЙКЧВХРЭ: БЯЕ ЛЪЯМШЕ АКЧДЮ, ЙНКАЮЯШ, ЪХВМШЕ ФЕКРЙХ, НКХБЙНБНЕ ЛЮЯКН, ФХБНРМШЕ ФХПШ, ЛЮПЦЮПХМ, НПЕУХ, КЧАШЕ ЯКЮДНЯРХ, ЯДНАС, ОХПНФМШЕ, РНПРШ Х ОПНВХЕ ОПНДСЙРШ, ЦДЕ ФХПЮ Б ХГАШРЙЕ.

лХМХЛСЛ ЯКЮДЙНЦН!

сЦКЕБНДШ АШБЮЧР ПЮГМШЛХ √ ЯКЮДЙХЛХ (ЙЮЙ ЛЕД ХКХ ЯЮУЮП) Х ЯНБЯЕЛ МЕЯКЮДЙХЛХ (ЙЮЙ НБЯЪМЙЮ ХКХ НЦСПЕЖ). йЮЙ НЦМЪ АНИРЕЯЭ ЯКЮДЙХУ СЦКЕБНДНБ! яКЮДЙНЕ ОПНБНЖХПСЕР ЛНЫМСЧ ЯЕЙПЕЖХЧ ЦНПЛНМЮ ХМЯСКХМЮ, ЙНРНПШИ НРБЕВЮЕР ГЮ ЯНГДЮМХЕ ОНДЙНФМШУ ФХПНБШУ ГЮКЕФЕИ БОПНЙ. вЕЛ ВЮЫЕ Х АНКЭЬЕ БШДЕКЪЕРЯЪ ХМЯСКХМЮ, РЕЛ БШ РНКЫЕ. ю БНР ПХЯ ХКХ НБЯЪМЙЮ БЮЛ МХВЕЛ РЮЙХЛ МЕ СЦПНФЮЧР. бНР РНКЭЙН ЛНКНЙН ЛНФЕР ОНДЯРЮБХРЭ БЮЛ ОНДМНФЙС. нМН УНРЪ Х МЕ ЯКЮДЙНЕ, МН ЯНДЕПФХР ╚НОЮЯМШИ╩ ЯЮУЮП КЮЙРНГС.

лЕМЭЬЕ СЦКЕБНДНБ

пЕГЙН ЯНЙПЮРХРЕ ЯСРНВМШИ ОПХЕЛ СЦКЕБНДНБ. щРН ОПХБЕДЕР Й ОНРЕПЕ НПЦЮМХГЛНЛ ФХДЙНЯРХ, Х БШ ЯСЫЕЯРБЕММН ЯАПНЯХРЕ Б ЦЮАЮПХРЮУ. дЮММШИ ЬНЙНБШИ ЛЕРНД ЦНДХРЯЪ РНКЭЙН ДКЪ ПЮГНБНЦН ОПХЛЕМЕМХЪ! еЯКХ БГДСЛЮЕРЕ Х ДЮКЭЬЕ ЯХДЕРЭ МЮ МХГЙНСЦКЕБНДМНИ ДХЕРЕ, РН ПХЯЙСЕРЕ МЮБПЕДХРЭ ЯЕАЕ. нПЦЮМХГЛ, НГЮДЮВЕММШИ ДЕТХЖХРНЛ ЩМЕПЦХХ, ПЮДХХ ЩЙНМНЛХХ ЯХК БОЮДЕР Б КЕРЮПЦХЧ. яНМКХБНЯРЭ, СОЮДНЙ РНМСЯЮ, ДЕОПЕЯЯХЪ √ БНР ВРН БЮЯ НФХДЮЕР. уНРЪ АШ ВСРЭ-ВСРЭ ПХЯЮ ХКХ НБЯЪМЙХ ЕЯРЭ МЮДН. хМЮВЕ ЦДЕ АПЮРЭ ЩМЕПЦХЧ ДКЪ РПЕМХПНБНЙ?

дБХЦЮИРЕЯЭ!

вРНАШ НАБЮКЭМН ОНУСДЕРЭ, НДМНИ ДХЕРШ ЛЮКН, МСФМЮ ЮЩПНАХЙЮ! мЕР БПЕЛЕМХ ОНЯЕЫЮРЭ ТХРМЕЯ-ЙКСА? гЮАСДЭРЕ ОПН КХТР, ЯРЮПЮИРЕЯЭ ВЮЫЕ НРПШБЮРЭЯЪ НР ЯРСКЮ Б НТХЯЕ, НРОПЮБКЪИРЕЯЭ МЮ ОПНЦСКЙС Б БШУНДМШЕ, Б ХДЕЮКЕ √ МЮ ПНКХЙЮУ ХКХ БЕКНЯХОЕДЕ.

хЯЙКЧВХРЕ ХГ ПЮЖХНМЮ ОЕПЕПЮАНРЮММШЕ ОПНДСЙРШ

пЕВЭ ХДЕР НА НАШВМШУ ОПНДСЙРЮУ БПНДЕ ЛЮЙЮПНМ. яЧДЮ ФЕ НРМНЯЪРЯЪ ВХОЯШ, ЙНКЮ, БЯЕ ЙНМЯЕПБЮМРШ, ЙНЛОНРШ Х ЯНЙХ. бЯЕ ЩРН ПЮТХМХПНБЮММЮЪ ОХЫЮ, Б ЙНРНПСЧ, Б ХМРЕПЕЯЮУ ДНКЦНЦН УПЮМЕМХЪ, ДНАЮБКЕМН ЛМНЦН РЮЙНЦН, ВРН ЮАЯНКЧРМН ОПНРХБНОНЙЮГЮМН УСДЕЧЫЕИ ТХРМЕЯХЯРЙЕ. мЮОПХЛЕП, ЦКХЖЕПХМ ХКХ ЯЕКХРПЮ. бЯЕ, ВРН БЮЛ ПЮГПЕЬЕМН ЙСОХРЭ Б ЯСОЕПЛЮПЙЕРЕ, - ЩРН ПХЯ, ТЮЯНКЭ Х НБЯЪМЙС.

мЕ ГЮАШБЮИРЕ ОПН АЕКЙХ

аЕКНЙ √ ОХЫЮ БЮЬХУ ЛШЬЖ. вРНАШ НМХ МЕ ╚ЯЗЕФХКХЯЭ╩, ДНБЕДХРЕ ЯСРНВМНЕ ОНРПЕАКЕМХЕ АЕКЙЮ ДН 1,6 ЦПЮЛЛЮ МЮ ЙХКНЦПЮЛЛ БЕЯЮ ЯБНЕЦН РЕКЮ. аЕДЮ Б РНЛ, ВРН МЮЬХ РПЮДХЖХНММШЕ ЛЪЯМШЕ АКЧДЮ ЯНДЕПФЮР ЯКХЬЙНЛ ЛМНЦН ФХПЮ. нРДЮИРЕ ОПЕДОНВРЕМХЕ НРБЮПМШЛ ЙСПХМШЛ ЦПСДЙЮЛ (АЕГ ЙНФХ!), НАЕГФХПЕММНЛС РБНПНЦС, ПЮГЮ ДБЮ Б МЕДЕКЧ ЕЬЭРЕ ОЮПНБСЧ ХКХ БЮПЕМСЧ ПШАС. рЮЙФЕ ЛНФМН БНЯОНКМХРЭ ЯБНЧ МНПЛС АЕКЙЮ Я ОНЛНЫЭЧ ОНПНЬЙНБНЦН ОПНРЕХМЮ, ЙНРНПШИ ОПНДЮЕРЯЪ БН БЯЕУ ТХРМЕЯ-ЙКСАЮУ Х ЯОНПРХБМШУ ЛЮЦЮГХМЮУ.

аНКЭЬЕ ОЕИРЕ!

хГАШРНЙ БНДШ √ ЯРПЕЯЯ ДКЪ НПЦЮМХГЛЮ. вЕЛ АНКЭЬЕ БШ ОЭЕРЕ, РЕЛ АНКЭЬЕ ЯРПЕЯЯНБШУ ЦНПЛНМНБ ЯЕЙПЕРХПСЧР БЮЬХ МЮДОНВЕВМХЙХ. мС Ю ЙЮП ПЮГ ЩРХ ЦНПЛНМШ Х ЪБКЪЧРЯЪ ╚ФХПНЯФХЦЮЧЫХЛХ╩. мН ДЕКН МЕ РНКЭЙН Б ЩРНЛ. вЕЛ АНКЭЬЕ БШ ОНРПЕАКЪЕРЕ АЕКЙЮ, РЕЛ АНКЭЬЕ БЮЛ МЮДН ОХРЭ. сБЕКХВЭРЕ ЯБНЧ ДМЕБМСЧ МНПЛС ОПХЛЕПМН МЮ 2,5 КХРПЮ. гЮОНЛМХРЕ: БЮЛ МСФМЮ МЕЦЮГХПНБЮММЮЪ БНДЮ!

оНЯРНЪММН ЛЕМЪИРЕ ЙЮКНПХИМНЯРЭ ПЮЖХНМЮ

оПХДЕРЯЪ ОНБНГХРЭЯЪ Я ПЮЯВЕРЮЛХ, МН НМН РНЦН ЯРНХР. дНАЮБКЪЪ ХКХ САЮБКЪЪ ОПХЕЛШ ОХЫХ, ОХРЮИРЕЯЭ ОН ЛЕРНДС ╚ГХЦГЮЦЮ╩. й ОПХЛЕПС, РПХ ДМЪ ОНДПЪД ЯЗЕДЮИРЕ 1500 ЙЮКНПХИ, ПЮГДЕКЕММШУ МЮ 4 ОПХЕЛЮ ОХЫХ. оНРНЛ ОНДМХЛХРЕ ЙЮКНПХИМНЯРЭ ДН 1900 ЙЮКНПХИ √ РНКЭЙН МЮ 1 ДЕМЭ. ю ОНЯКЕ ЩРНЦН НОЪРЭ БНГБПЮЫЮИРЕЯЭ Й 1500 ЙЮКНПХЪЛ √ ЕЫЕ МЮ 3 ДМЪ. нЯМНБМЮЪ ТНПЛСКЮ ГБСВХР РЮЙ: ╚ЬЮЦ╩ ОНДНАМНИ ГХЦГЮЦННАПЮГМНИ ДХЕРШ ДНКФЕМ ЯНЯРЮБКЪРЭ 300-500 ЙЮКНПХИ. мЕ АНКЭЬЕ, МН Х МЕ ЛЕМЭЬЕ. еЯКХ БШ ВСБЯРБСЕРЕ ЯЕАЪ ЯНБЯЕЛ АЕГ ЯХК, ЯНЙПЮРХРЕ ЙНКХВЕЯРБН ╚ЦНКНДМШУ╩ ДМЕИ Б ЖХЙКЕ ДН ДБСУ.

лЕМЭЬЕ ЯНКЕМНЦН!

оПНБЕПЕММШИ ЯОНЯНА АШЯРПН СЛЕМЭЬХРЭЯЪ √ ЩРН БШЦМЮРЭ ХГ НПЦЮМХГЛЮ КХЬМЧЧ БНДС. бНДЮ ГЮДЕПФХБЮЕРЯЪ АКЮЦНДЮПЪ МЮРПХЧ, Ю ЩРН ГМЮВХР, ВРН БЮЛ МЮДН ЕЯРЭ ЛЕМЭЬЕ ЯНКЕМНЦН. рНВМЕЕ, ЯНБЯЕЛ МЕ ЕЯРЭ! оНКМНЕ ХГАЮБКЕМХЕ НР ЯНКХ Б ПЮЖХНМЕ СМЕЯЕР ДН ВЕРШПЕУ КХЬМХУ ЙХКНЦПЮЛЛНБ.

оПХМХЛЮИРЕ ДНАЮБЙХ

еЯКХ ЛШ ОНВРХ МХВЕЦН МЕ ЕДХЛ, РН, ОНМЪРМН, МЕДНОНКСВЮЕЛ БХРЮЛХМНБ, ЛХМЕПЮКНБ Х ОПНВХУ ОНКЕГМШУ БЕЫЕЯРБ. рЮЙ ВРН МЮДН ЙСОХРЭ ЛСКЭРХБХРЮЛХММШИ Х ЛСКЭРХЛХМЕПЮКЭМШИ ЙНЛОКЕЙЯШ. гЮНДМН ЙСОХРЕ ЙКЕРВЮРЙС Б ОНПНЬЙЕ Х ДНАЮБКЪИРЕ Б АЕКЙНБШИ ЙНЙРЕИКЭ. хГ ОХЫЕБШУ ДНАЮБНЙ ЯРНХР ЙСОХРЭ ЮЛХМНЙХЯКНРС ЦКЧРЮЛХМ (Б ОНПНЬЙЕ ХКХ ЙЮОЯСКЮУ).

бЯЕ ЩРХ УХРПНЯРХ ОНЛНЦСР БЮЛ Б ЯФЮРШЕ ЯПНЙХ ХГАЮБХРЭЯЪ НР КХЬМХУ ЙХКНЦПЮЛЛНБ. нДМЮЙН ЕЯКХ ОПХАЕЦЮРЭ Й МХЛ ВЮЯРН, НМХ ЛНЦСР ОПХБЕЯРХ Й НАПЮРМШЛ ПЕГСКЭРЮРЮЛ. оНЯЙНКЭЙС ЙЮКНПХИМНЯРЭ ПЮЖХНМЮ МХФЕ МНПЛШ, НАЛЕМ БЕЫЕЯРБ ГЮЛЕДКЪЕРЯЪ, Ю БЛЕЯРЕ Я МХЛ НЯРЮМЮБКХБЮЕРЯЪ Х ФХПНБНИ ЛЕРЮАНКХГЛ, РН ЕЯРЭ ╚ФХПНЯФХЦЮМХЕ╩. х БНР ЕЫЕ ВРН. еЯКХ БШ ЯАПЮЯШБЮЕРЕ АНКЭЬЕ 0,5 ЙХКН Б МЕДЕКЧ, РН БЛЕЯРЕ Я ФХПНЛ МЕХГАЕФМН РЕПЪЕРЕ ЛШЬЕВМСЧ ЛЮЯЯС. мС Ю ВЕЛ ЛЕМЭЬЕ С БЮЯ ЛШЬЖ, РЕЛ АНКЭЬЕ АСДЕР ФХПЮ! лШЬЖШ ЮЙРХБМН ОНРПЕАКЪЧР ЙЮКНПХХ. еЯКХ БШ ЯМХФЮЕРЕ ЛШЬЕВМСЧ ЛЮЯЯС, РН Х ЙЮКНПХИ, БШУНДХР, БЮЛ МЮДН ЛЕМЭЬЕ НАШВМНЦН. оНКСВЮЕРЯЪ, ВРН ЯН БПЕЛЕМЕЛ БЮЛ МЮДН ЕЯРЭ БЯЕ ЛЕМЭЬЕ. нДМЮЙН ЯМХФЕМХЕ ЙЮКНПХИМНЯРХ, ЙЮЙ БШ СФЕ ГМЮЕРЕ, ГЮЛЕДКЪЕР НАЛЕМ БЕЫЕЯРБ. оНПНВМШИ ЙПСЦ. йЮЙ МХ ЙПСРХ, МН ЕЯКХ ОНЯРНЪММН ЯХДЕРЭ МЮ ╚ЦНКНДМНИ╩ ДХЕРЕ, РН Б ДНКЦНЯПНВМНИ ОЕПЯОЕЙРХБЕ ЩРН РНКЭЙН СБЕКХВХР БЮЬХ ФХПНБШЕ ГЮОЮЯШ.

хЯРНВМХЙ: Miss Fitness